Đèn trang trí phòng ngủ và cách ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ
- LedNhaViet - NT
- 6 ngày trước
- 6 phút đọc
Trong nhịp sống hiện đại, phòng ngủ không chỉ là nơi để ngủ mà còn là không gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần sau một ngày dài. Nhiều người đầu tư chăn ga, nệm, rèm cửa nhưng lại bỏ qua yếu tố ánh sáng – đặc biệt là đèn trang trí phòng ngủ, dù đây là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần trước khi đi ngủ.
Ánh sáng – yếu tố “vô hình” quyết định giấc ngủ
Nhiều người nghĩ rằng giấc ngủ phụ thuộc chủ yếu vào nệm, gối hay độ yên tĩnh. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh ánh sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của con người.
Cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ ngày – đêm (circadian rhythm). Khi trời tối, não bộ bắt đầu tiết ra melatonin – hormone gây buồn ngủ. Ngược lại, ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh, sẽ ức chế quá trình này, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.
Trong phòng ngủ, nếu ánh sáng không được kiểm soát hợp lý, dù chỉ là ánh đèn nhỏ, cũng có thể:
Gây khó ngủ hoặc mất nhiều thời gian để ngủ
Làm giấc ngủ nông, dễ tỉnh giấc
Khiến cơ thể mệt mỏi dù ngủ đủ giờ
Đó là lý do việc chọn nội thất cho phòng - lựa chọn và bố trí ánh sáng, đặc biệt là đèn chiếu sáng phụ, trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Vì sao đèn trang trí phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng ngủ?
Khác với đèn trần có nhiệm vụ chiếu sáng tổng thể, đèn trang trí phòng ngủ thường mang ánh sáng dịu, cường độ thấp và có tính định hướng. Chính đặc điểm này khiến chúng tác động trực tiếp đến cảm xúc và trạng thái thư giãn.
Ánh sáng tác động đến tâm lý trước khi ngủ
Khoảng 30–60 phút trước khi ngủ là thời gian cơ thể “chuẩn bị” để nghỉ ngơi. Nếu lúc này bạn tiếp xúc với ánh sáng quá mạnh hoặc quá lạnh, não bộ sẽ hiểu rằng cơ thể vẫn cần tỉnh táo.
Ngược lại, ánh sáng ấm, nhẹ từ đèn trang trí giúp:
Giảm căng thẳng sau một ngày dài
Tạo cảm giác an toàn, dễ chịu
Báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi
Chính vì vậy, nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi chỉ bật đèn ngủ thay vì bật đèn trần.
Ánh sáng định hình “không khí” phòng ngủ
Phòng ngủ không chỉ là nơi ngủ, mà còn là nơi đọc sách, nghe nhạc, suy nghĩ hoặc thư giãn. Đèn trang trí đóng vai trò tạo không khí cho những hoạt động này.
Một không gian có ánh sáng quá gắt thường tạo cảm giác “phòng sinh hoạt”, trong khi ánh sáng dịu lại gợi cảm giác nghỉ ngơi. Khi ánh sáng phù hợp, cơ thể tự động thả lỏng, nhịp tim chậm lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các yếu tố ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ
Để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa ánh sáng và giấc ngủ, cần xem xét 4 yếu tố chính: Màu sắc ánh sáng, cường độ, vị trí và thời điểm sử dụng.
Màu sắc ánh sáng
Ánh sáng trắng lạnh / ánh sáng xanh: Thường xuất hiện ở đèn LED công suất cao, màn hình điện thoại, laptop. Loại ánh sáng này kích thích não bộ, không phù hợp trước khi ngủ.
Ánh sáng trắng ấm (vàng nhạt): Gần với ánh hoàng hôn, giúp cơ thể thư giãn.
Ánh sáng vàng đậm / hổ phách: Ít ảnh hưởng đến melatonin nhất, phù hợp cho đèn ngủ.
Vì vậy, trong phòng ngủ, ánh sáng từ đèn trang trí nên ưu tiên tông ấm thay vì trắng xanh.
Cường độ ánh sáng
Ánh sáng càng mạnh, não càng “hiểu nhầm” rằng vẫn là ban ngày. Đèn quá sáng trong phòng ngủ có thể:
Làm bạn tỉnh táo lâu hơn
Gây mỏi mắt
Khiến giấc ngủ bị gián đoạn
Đèn trang trí phòng ngủ với cường độ vừa phải hoặc có thể điều chỉnh độ sáng (dimmer) là lựa chọn lý tưởng.
Vị trí đặt đèn
Ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt, dù yếu, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó:
Tránh đặt đèn ngang tầm mắt khi nằm
Ưu tiên ánh sáng gián tiếp (hắt tường, hắt trần)
Đèn nên được che bởi chụp hoặc tán sáng
Cách đặt đèn thông minh giúp ánh sáng lan tỏa nhẹ nhàng thay vì chiếu thẳng.
Thời điểm sử dụng ánh sáng
Ngay cả ánh sáng tốt cũng trở nên “có hại” nếu dùng sai thời điểm. Bật đèn quá sáng ngay trước khi ngủ hoặc bật đèn đột ngột lúc nửa đêm đều có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Đèn trang trí phòng ngủ và các thói quen sinh hoạt ban đêm
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến cách ánh sáng tác động đến giấc ngủ.
Đọc sách trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen đọc sách trên giường. Khi đó, đèn trang trí cần đủ sáng để không gây mỏi mắt nhưng không quá mạnh để phá vỡ trạng thái buồn ngủ. Đèn có ánh sáng vàng ấm, chiếu tập trung vào sách là lựa chọn phù hợp.
Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình là “kẻ thù” lớn của giấc ngủ. Trong trường hợp không thể tránh, việc sử dụng đèn phòng có ánh sáng ấm và hạn chế ánh sáng xung quanh có thể giúp giảm phần nào tác động tiêu cực.
Thức dậy giữa đêm
Khi cần thức dậy ban đêm, bật đèn trần sáng mạnh có thể khiến bạn khó ngủ lại. Đèn trang trí phòng ngủ công suất thấp giúp bạn di chuyển an toàn mà không “đánh thức” hoàn toàn não bộ.
Cách sử dụng ánh sáng để cải thiện giấc ngủ
Không cần thay đổi quá nhiều, chỉ cần điều chỉnh ánh sáng hợp lý, chất lượng giấc ngủ đã có thể cải thiện rõ rệt.
Giảm dần ánh sáng trong phòng trước giờ ngủ
Chuyển sang dùng đèn trang trí ánh sáng ấm vào buổi tối
Tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mặt khi nằm
Ưu tiên ánh sáng gián tiếp, tạo cảm giác mềm mại
Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Trong nhịp sống hiện đại, con người tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo gần như suốt ngày. Điều này khiến phòng ngủ trở thành nơi hiếm hoi mà ánh sáng cần được “tiết chế” để phục vụ cho việc nghỉ ngơi.
Đèn trang trí phòng ngủ không chỉ làm đẹp không gian mà còn đóng vai trò như một công cụ điều chỉnh cảm xúc, nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ. Khi được lựa chọn và sử dụng đúng cách, ánh sáng trở thành người bạn đồng hành thầm lặng, giúp mỗi đêm ngủ sâu hơn và mỗi sáng thức dậy nhẹ nhõm hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp ánh sáng vừa đảm bảo thẩm mỹ, vừa hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, Led Nhà Việt là một lựa chọn đáng cân nhắc. Với vai trò là đơn vị phân phối chính hãng đèn trang trí phòng ngủ, Led Nhà Việt cung cấp nhiều mẫu mã đa dạng, từ phong cách tối giản đến hiện đại, cùng các chức năng linh hoạt như điều chỉnh ánh sáng, đổi màu, ánh sáng ấm dịu phù hợp cho không gian nghỉ ngơi. Việc lựa chọn đúng loại đèn không chỉ giúp hoàn thiện phòng ngủ mà còn góp phần tạo nên những giấc ngủ chất lượng mỗi ngày.
Xem thêm bài viết: Chọn đèn LED trần thế nào để tránh chói mắt và lóa sáng?
Bình luận